تبلیغات
طنــــــــــــــــــــــــــاب زنـــــــــــــــــــــی
 
طنــــــــــــــــــــــــــاب زنـــــــــــــــــــــی
ورزشی
درباره وبلاگ


این وبلاگ در جهت بالا بردن سطح اطلاع رسانی درباره ورزش طناب زنی و اشاعه آن در میان اقشار مختلف جامعه راه اندازی شده .
امید است که بتوانیم قدمی هر چند کوچک در جهت گسترش این ورزش برداریم

مدیر وبلاگ : امید رجبی
نویسندگان
نظرسنجی
ایا این وبلاگ در شناخت شما ازرشته ورزشی طناب زنی تاثیر داشته است







در رابطه با پیدایش طناب بازی بین محققین اختلاف نظر می باشد بعضی از محققین معتقدند که طناب بازی در یونان باستان آغاز شده و بعضی بر این باورند که لبتدا در چین و مصر شروع شده و سپس به سایر نقاط گسترش یافته است .

 

در حال حاضر میلیونها نفر زن و مرد ، پیر و جوان در تمام دنیا به طناب بازی مشغولند و از آن لذت می برند . طناب بازی فعالیتی است که به شکل ساده اش برای کودکان 4 تا 5 سال و بصورت پیشرفته اش برای قهرمانان ورزشی مناسب است . در سال 1980 میلادی سازمان بین المللی طناب بازی و انجمن طناب بازی کانادا تأسیس شد و در سال 1991 میلادی فدراسیون جهانی طناب بازی تشکیل گردید .

فواید و مزایا

طناب بازی یک فعالیت بدنی کامل و مناسب است ، روی قلب و عروق و دستگاه تنفس اثر مثبت گذاشته ، باعث ازدیاد هماهنگی بین عصب و عضله ، سرعت ، استقامت ، چابکی و ریتم بدن می شود . طناب بازی ضمن کمک به کنترل وزن بدن به بهبود وضعیت عمومی آن نیز مساعدت می کند . به بدن فرم داده به ویژه موجب تقویت عضلات پشت ساق پاها می شود .

از بروز ضعف های موجود در پاها به خصوص از صاف شدن کف پاها جلوگیری می کند . و از همه مهمتر فشارهای عصبی ، دلواپسی و افسردگی را کم کرده و در نتیجه اعتماد به نفس را افزایش می دهد .

ضمناً به دانش آموزان امکان می دهد تا حداکثر فعالیت بدنی را در حداقل زمان و مکان و تقریباً بدون داشتن هیچگونه وسیله گران قیمتی انجام دهند .

وسایل مورد نیاز

الف ) یک جفت کفش ورزشی چند منظوره که کاملاً اندازه پاها باشد .

ب )  پیراهن و شلوار ورزشی که مانع حرکت آزادانه بدن و تبخیر عرق نشود .

ج ) طناب بازی که جنس آن از پلاستیک شیشه ای با دسته های کائوچوئی تهیه شده باشد .

د ) برای تمرین طناب بازی فضایی به ابعاد 3*3*3 متر مناسب است . بهتر است کف محلی که در آن طناب بازی می شود ضربه گیر باشد تا به پاها صدمه ای وارد نشود . معمولاً اماکنی که کف آنها را پارکت یا تارتان است برای طناب بازی مناسب تر است .

اندازه طناب مناسب جهت تعیین مناسب اندازه طناب ، هر شرکت کننده با در دست گرفتن  دسته های طناب روی آن می ایستد . سپس دسته های طناب را بطور افقی تا زیر بغل بالا می آورد . در این حالت طناب کاملاً کشیده است . اگر دو سر طناب پایین تر از خط کمر یا بالاتر از آن باشد طناب برای این فرد مناسب نیست بنابر این اندازه طناب باید تنظیم شود .

در صورتی که طناب برای شرکت کننده بلند باشد برای کوتاه کردن آن می توان یک یا دوسر طناب را از زیر دسته ها گره زد و بالاخره نحوه گذاشتن دسته های طناب به گونه ای است که منتهی الیه دسته طناب متصل است در دست گرفته شود و انگشتان شست به سمت بالا قرار گیرد تا گردش طناب به آسانی انجام شود .

راهنمایی های آموزشی

1- بهتر است برای جلوگیری از بروز حوادث ناگوار از دانش آموزان خواسته شود که قبل از شروع حرکات ، طناب های خودشان را چهارلا نموده و در دست چپ نگهدارنده و پس از استقرار در محلهای مناسب با فرمان معلم شروع به طناب بازی نمایند .

2- لازم است قبل از شروع طناب بازی چند دقیقه برای گرم کردن عمومی بدن اختصاص یابد .

3- دانش آموزان می یابد در حین طناب بازی بدنشان را راست نگه داشته و به جلو نگاه کنند .

4-   در هنگام فرود ، روی سینه پا بوده و کمی زانوهایشان را خم کنند

5-  دانش آموزان می باید حرکات را به آهستگی شروع کنند و پس از مدتی عضلات بدنشان را منبسط کرده و از انجام دادن طناب بازی لذت ببرند .

ارتباط و اثرات طناب زنی با ورزشهای دیگر

1-  ورزشهای راکتی

یک برنامه طناب زنی برای تقویت عضلات چشم ، دست و هماهنگی پاها ، چالاکی دستها و پاها ، برای سرویس زدن ، دریافت کردن و رسیدن به موقع به توپ در رشته هایی مانند تنیس ، بدمینتون ، تنیس روی میز و اصولاً ورزشهای راکتی مؤثر بوده و برای استقامت عضلات کمر و دستها و همچنین قدرت گرفتن راکت مفید میباشد .

2-  ورزشهای توپی

شامل بسکتبال ، فوتبال ، فوتبال آمریکایی ، بیسبال ، سافتبال و غیره می باشد . برای پیشرفت و تقویت در موارد زیر برنامه طناب زنی می تواند کمک نماید و سطح ورزشکار را بالا ببرد .

1-  ریتم و زمانبندی ورزشکار را تقویت نماید .

2-  شتاب و مقدار جهش در پریدنها را افزایش می دهد .

3-  سرعت و چابکی را در منطقه های کوچک بالا می برد .

4-  موجب افزایش قدرت در عضلات بزرگ ران ، زانو و مچ پاها می شود .

5-  هماهنگی بهترین عضلات دست و پا و چشم را بوجود می آورد .

6- موجب افزایش استقامت و ثبات برای انداختن و پرتاب کردن و بلوکه کردن ، شوت نمودن و نگه داشتن و حتی حمل توپ و ضربه به توپ می شود .

7- به طور جالبی موجب افزایش قدرت دریبل ، نگهداری توپ ، دریافت و پرتاب کردن آن می شود .

8-  برای اینکه توپ روی پاها باقی بماند و به اصطلاح توپ بچسبد ، مفید میباشد .

9- برای اینکه ورزشکار در سطح عالی و بین المللی رقابت نماید و در آن میادین بتواند به موقع دستورات مختلف حرکتی را به عضلات خود بفرستد نیاز به اجرای برنامه طناب زنی دارد .

3-  ورزشهای تشکی 

شامل کشتی ، جودو ، ژیمناستیک ، ورزشهای رزمی و غیره شده که برای تقویت در موارد زیر برنامه طناب زنی مفید ومؤثر است .

1-  برای تقویت مهارتهای دست در دست و پا در پا

2-  موجب افزایش چابکی در دستها و پاها می شود .

3-  موجب تقویت عضلات کف پائی می شود .

4- سرعت عمل و عکس العمل را افزایش داده و حرکات و ضربات پرخروش و انفجاری را تقویت می نماید .

5- برای تقویت قفل نمودن دستها دورکمر و حالت برعکس یعنی گرفتن توسط حریف مفید می باشد .

6-  مچ پاها و عضلات پاها را برای فرود از ارتفاع زیاد تقویت می نماید .

7-  هماهنگی و تعادل را افزایش می دهد .

8-  موجب بالا بردن سیستم انرژی هوازی و غیر هوازی می شود .

9-  برای کنترل وزن و سوزاندن کالری در مدت کوتاه مفید می باشد .



ادامه مطلب


نوع مطلب : ورزشی، 
برچسب ها : تاریخچه طناب زنی و تاثیر طناب بر سایر رشته های ورزشی،
جمعه 14 مرداد 1390 :: نویسنده : امید رجبی

We all want to get into great shape and lose that extra body fat around our midsection but who wants to trudge through another boring hour on the treadmill or stair climber? If you are getting bored with your same old workout why not try adding a Jump Rope Workout to your exercise routine? Jumping rope is an excellent way to get into really great shape and once you get used to jumping there are many different ways to keep it from getting boring and old like some of the more traditional ways of doing cardio exercise. Let’s take a look at why adding jump rope fitness to your exercise routine can take you to the next level of fitness without boring you to tears.

If you haven’t tried jumping rope in a while and think that it’s just a kids game why not give it a try next time you work out. Unless you are in excellent shape already you’ll find out that you will get really winded really quickly skipping rope. A good jump rope workout can get you into top shape if you stick to it and spend the time needed to master the exercise. Using a jump rope you can get your heart into your target zone much quicker than a lot of other forms of exercise which means you’ll be spending more time in your target zone while jumping rope. Jumping rope is also a natural addition to circuit training because its easy to carry with you from one workout station to the next and will allow you to get a great “active” rest workout in between weight lifting reps. It also lends itself well to high intensity workouts because you can use it to push your body to the extreme, much like you do in sprinting exercises. These are just a couple of the ways that jumping rope can help you get into excellent shape but you probably don’t realize that you can add a wide range of variety to this workout so that it never gets boring.

A lot of the slow-go cardio that we’re all used to can be really mind numbingly boring. You might think that jumping rope is boring too, after all aren’t you just jumping in place for an extended period of time? If that is all you ever do then yes, you’ll fall into the same boring trap as walking on the treadmill can be. However, once you develop some skill with the jump rope you can spice up your workout in many different ways by changing your footwork and learning and adding new rope jumping skills to your routine. After you’ve been jumping for a bit start adding in different moves like jumping from foot to foot, modified jumping jacks, jump from side to side, and round out with a couple double unders. After you start to get real good at jump rope then start to add some skills such as crossovers, twists, and backward jumping. Start mixing and matching each day and your workout will never get old! If you still think you cant have fun jumping rope go to YouTube and watch a couple of the Buddy Lee videos.

As you can see adding a jump rope workout to your exercise routine can help you get to that next level of fitness. Not only is jumping rope a great exercise that you can work into your routine in a number of different ways but with some persistence you can get to the point where you will never have a boring cardio workout again. There are many other reasons why adding jump rope to your weekly exercise sessions is a great idea so why not give it a try? You might just find it to be the perfect complement to what you’re doing already.

J. Peckham is dedicated to learning the latest tips and skills needed to get into top physical condition using the jump rope. He runs an informational blog where he talks about all the information you will need to develop your own effective workouts.





نوع مطلب : ورزشی، 
برچسب ها :
یکشنبه 2 مرداد 1390 :: نویسنده : امید رجبی

Jumping rope is not just for kids. In fact, it is one of the most complete, overall workouts that burns more calories per minute than most other forms of exercise, including running.

It can be done just about anywhere without anything more than a good jump rope and cross training shoes. If you’re looking to rev up your exercise program, consider adding a couple of days or jumping rope to your regime. Here are some tips on jumping rope provided by Anna Sandwall, Vice President – Jump Rope Institute and Jump Rope Technology, Inc.

1). Overall fitness benefits to jumping rope

A 150 lbs person burns approximately 13 calories per min when jumping at a leisurely pace of 120 RPM (revolutions per minute). It is a total body activity that engages almost every muscle of the body. It helps develop speed, quickness, agility, balance, coordination, BONE DENSITY, aerobic and anaerobic conditioning while toning and trimming the buttocks, tummy and waistline.

2). Jumping rope compared to other forms of exercise

Rope jumping is one of the most efficient ways to develop cardiovascular fitness because it is a total body movement. In fact, 10 minutes of jumping at 120 RPM provides the same cardiovascular benefits as 30 minutes of jogging.

Jumping rope for 10 minutes at 120 RPM produces the same cardiovascular fitness as the following activities:

Activity / Time

Cycling 2 miles in 6 minutes

Handball 20 minutes

Jogging 30 minutes at a moderate pace

Running 1 mile in 12 minutes

Swimming 720 yards in 12 minutes

Tennis 2 sets

3). Type of equipment

Wear cross training shoes with good forefoot padding, since you are landing on the balls of your feet when jumping correctly. For the best training effect and learning curve, use a PVC speed rope that is aerodynamic, adjustable for your height, and easy to turn. We recommend the Buddy Lee Hyperformance Jump Ropes at www.buddyleejumpropes.com. They are suitable for beginners learning the skill of jumping as well as for people with more advanced jump rope skills. Also be sure to choose a good surface with equal give and rebound, such as a wooden or rubberized floor.

4). Length of rope

If you are a beginner, stand on the center of the rope with one foot. The tip of the handles should reach to your shoulders. This is the standard length. When jumping with the rope, look straight ahead, keep your body upright, arms close to sides and elbows at a 90 degree angle while making small circles with wrists. Jump only high enough to clear the rope (3/4” off the surface). The rope should barely skim the surface while jumping. At this measurement the rope should clear the head by approximately 12 inches. If the rope smacks into the surface, your rope is too long and you will need to shorten it.

If you are an intermediate to advanced jumper, you will want to use a shorter rope, as it will turn faster. Measure the rope to your underarm instead. Stand on the center of the rope with one foot. The tip of the handles should reach to your underarm. For more advanced jumpers, try the upper chest measurement. Stand on the center of the rope with one foot. The tip of the handles should reach to your upper chest.

5. Learning the proper technique and form

We recommend Buddy Lee’s Jump Rope Training book and DVD at www.buddyleejumpropes.com. They break rope jumping down into a system that teaches the biomechanics, basic techniques and programs for easy learning and to help you develop correct form while maximizing the benefits of rope jumping. This is sure to get you off to a jumping start. Also check out this site for more information regarding jump rope classes offered at select Gold’s Gyms.

Buddy Lee’s Jump Rope Institute recommends learning rope jumping through a system that teaches you step by step how to jump the correct way. A combination of quality equipment and programs can help motivate you every step of the way to keep you jumping your way into maximum fitness and the winning difference! Rope to success!





نوع مطلب : ورزشی، 
برچسب ها :
چهارشنبه 14 اردیبهشت 1390 :: نویسنده : امید رجبی




نوع مطلب : ورزشی، 
برچسب ها :
چهارشنبه 14 اردیبهشت 1390 :: نویسنده : امید رجبی




نوع مطلب : ورزشی، 
برچسب ها :
چهارشنبه 14 اردیبهشت 1390 :: نویسنده : امید رجبی




نوع مطلب : ورزشی، 
برچسب ها :
چهارشنبه 14 اردیبهشت 1390 :: نویسنده : امید رجبی




نوع مطلب : ورزشی، 
برچسب ها :
چهارشنبه 24 فروردین 1390 :: نویسنده : امید رجبی

Jump Rope for Fun and Fitness Session Notes

These session notes will detail the fundamental skills required for successful rope skipping. Some intermediate

skills are introduced to add variety or challenge students who develop a basic level of proficiency.

All skills covered in detail in Rene’s NEW video:

COMPLETE FUNDAMENTALS OF ROPE JUMPING.

Videos are available for order online at

www.jumpropenet.com

(click on products, then educational products- scroll to page bottom for printable order form)

Fundamentals

Ready position: Rope behind you pulled tight by extending the rope out in front of you.

Start here before doing anything.

Swing and Catch: Arms go down toward the ground and around in circles by the side. (this will help develop

arm coordination)

Two foot basic jump: Start in ready position. Keep arms turning fast. Every time you jump up, the rope

passes underneath your feet. Avoid the “double bounce” The better you get at the two foot basic jump, the

easier everything else will be. To Improvechallenge students with the “Personal Best Contest.”

Single Rope Skills

To challenge students further, you can add any of the following four variables to any skill for more difficulty:

Cross, Double Under, Going Backwards, While Moving.

Footwork

Anything you can do jumping up and down, you can do with a single rope. Try skills without

your rope (or with the new EZ Ropes) first, then add the rope. Keep that basic jump rhythm for

all skills. Here are a few ideas:

Skier: Side to Side

Bell: Forward and Back

Side Straddles: Feet go apart then together like jumping jacks

Straddle X: Apart and then x – like jumping jacks with an “x”

Jogging step (practice jumping on one foot each first) Keep same rhythm of two foot basic jump

Swing kick: Two jumps on each foot. The non jumping foot swings back and front. Learn the

jogging step first (intermediate)

High knees: Jump knee, jump knee

Can Can: Jump, knee, jump, kick. Repeat on other leg. Learn “High Knee” first (intermediate)

Rocker: Rock back and forth while doing the jogging step. Learn “Jogging Step” first.

Arm Action

Cross – Make the letter X. Is the loop big enough to jump through?

Side Swing – Bringing the rope from side to side, up and down. One arm stays on top, and is the

“lead arm”

Side Swing crossSide swing then into a cross jump. Arms overlap one after the other

Rope Manipulations

Walk a dog. Feel the tension, then pull it through and catch.

Kick and Catch – Hold one handle, with the same foot, “pin down your rope” – Switch hands,

Intermediate Skills

Double under – jump once, spin the rope two times. Timing counts. Wait until the rope almost

hits your feet before leaving jumping up and spinning your rope fast.

Pretzel – straddle your rope. Take back leg and bring its’ respective arm to the inside. Stand up

and start turning your rope.

Full twist – It’s a side swing around in a circle.

Push Up – Four steps: Squat, Push up, Squat and up. Jump the rope on 1 and 4. Now try jumping on 1,

3 and 4.

Two People—One Rope Notes

Two People—One Rope Fundamentals

Both jumpers face each other and hold the rope in mirroring hands

The jumper on the left turns 90 degrees to face forward, holding the rope in her left hand. The jumper on the

right holds the rope in her hand right and faces her partner.

Put the rope behind the jumper on the left, and get the rope in ready position.

(Ready Position, a single rope fundamental, refers to a position in which the rope is tightly extended behind the

jumper).

Communication is essential—before any movement with the rope, jumpers say “One, two ready go”

Swing and Catch: Both jumpers hands move simultaneously. Swing the rope around the body of the jumper on

the left. Catch the rope under the jumper’s feet.

Basic Jump: Start in ready position. Count—“One, two ready go.” Keep the rope turning fast. Every time the

jumper jumps, the rope goes under her feet. Both jumpers must turn the rope at the same time. The student on

the left does not jump.

Switch, allowing the student on the right to become the jumper, and the jumper on the left to turn.

Skills

Jumping in and out of the rope

-Jumpers face each other, holding the rope in mirroring hands and turn the rope in a forward direction

-Count—“One, two ready go”

-The jumper on the left enters the rope by turning 90 degrees, faces forward, and performs the basic jump

-To exit the rope, after jumping over the rope, the jumper steps back 90 degrees and faces her partner

-Repeat with the student on the right.

Alternating Jumpers

-Jumpers alternate in and out of the rope, taking only one jump before exiting the rope.

-Jumpers should be conservative with their movements.

Both Jumpers Jump Simultaneously

-Jumpers hold hands to stay close together, and hold the rope in their far hands

-Get into starting position

-Swing and Catch—the jumpers swing the rope and catch it under their feet

-Count—“One, two, ready go”

-Basic Jump

Full Twist

-Jumpers face each other, holding the rope in mirroring hands and turn the rope in a forward direction

-The jumper on the left starts her turn by turning right, toward her partner

-Scoop the handle toward the floor and start to rotate. As the turn is completed, the jumper lifts her handle in the

air and concludes the 360 degree turn.

-Repeat with the right jumper, turning to her left, toward her partner.

Front Cross

-Start with the basic jump around the left jumper.

-The jumper crosses her left arm across her body as the turner crosses her right arm across the jumper’s body,

making a cross motion.

Double Dutch Notes

Pre-Double Dutch Activities

Step One

Use one long rope. Turners hold the rope in mirroring hands.

Hold the rope, raising it a few inches above the floor.

The jumper stands next to the turner. Count “One, two, ready go” and then the jumper runs into and over the

middle of the rope and then maintains a basic bounce.

Step Two

Continue to hold the rope still.

Jumpers run kitty-corner through the rope, running figure 8s around both turners, jumping once over the middle

of the rope.

Step Three

Turn the rope using the “back door” method.

Count “One, two, ready go”

The jumper runs into the middle of the rope and maintains a basic bounce

Step Four—Cat and Mouse

Jumpers “chase” each other through the rope, running figure 8s around the turners, taking only one jump in the

middle of the rope. The leading jumper, the “mouse,” tries to avoid being tagged by the pursuing jumper, the

“cat.”

Double Dutch Fundamentals

The most important part of Double Dutch is the turning.

Start with the ropes pulled tight between the turners. Turn small circles (draw circles with thumbs), and as the

small loops begin, the turners walk toward each other until the ropes barely touch the ground. Keep an even

rhythm and do not cross the arms over the center of the body.

Jump in starting next to the turner. Each time the front rope (the rope closest to where the jumper is) hits the

floor, count “one, two ready go.” On go, the jumper takes a leading step and jumps into the center of the rope.

Maintain a basic bounce, with high jumps, straight knees, and relaxed arms.

To exit, jump out kitty-corner to the side the jumper entered on. Count “one, two, ready go” on the same rope

as the jumper entered on, and on “go” jump over the rope and walk out by the turner’s shoulder

When using a student turner, ask the student to hold the ropes on their hips.

Double Dutch

The most important part of double dutch is your turning:

Start with ropes pulled tight between you. Turn small circles, and as the small loops begin walk

toward each other until the ropes barely touch the ground.

Turn small circles. Draw circles with your thumbs.

Don’t cross over the center of your body. Keep an even rhythm.

To Jump in:

Start next to your turner. When the back rope (opposite of where you are) hits the floor, step in

time with it towards the center. Jump over the next rope. (layup motion)

Jump the basic two foot basic jump as you did in single rope.

To get out of the ropes:

Jump the opposite rope of the direction you are going.

Walk out by the shoulder of your turner.

To add variety or difficulty:





نوع مطلب : ورزشی، 
برچسب ها :

سه شنبه 17 اسفند 1389 :: نویسنده : امید رجبی

How to be a STAR Skipper with Double Dutch!

Before attempting Level 1 Double Dutch Skills it is important that all turners and jumpers have mastered the basic "single bounce" and have made positive attempts to complete Long Rope Skills.

Double Dutch can be divided into five sections:

  1. Turning

  2. Jumping

  3. Entering

  4. Exiting

  5. Skills

For every new skill learnt, there is a progression that should be followed so that the skippers maximise their chances of completing the skills successfully:

  1. turners practice without the ropes

  2. jumpers practice inside ropes laid on the floor without any turning

  3. turners practice while jumpers practice outside the ropes

  4. attempt the skill with jumpers and turners working together

At each stage, the count should be called aloud so that jumpers and turners are learning and practicing the same count in preparation for the double dutch skill.  This is very important as double dutch relies heavily on teamwork.  Many believe that the jumper is the more skilled double dutch skipper.  However the turner has an equally difficult job in staying in time to the set beat or rhythm as well as remembering the necessary counts needed.

Checkpoints:

  • Double Dutch ropes must be the same length and preferably different colours

  • Turners must not cross their midlines

  • Ropes must touch the ground

  • Ropes must form an even balanced arc

  • Both turners and jumpers must learn the same count in preparation for the skills

  • Both turners and jumpers must be in time with each other.



ادامه مطلب


نوع مطلب : ورزشی، 
برچسب ها :
یکشنبه 15 اسفند 1389 :: نویسنده : امید رجبی
آیا مایلید به افكار كسی كه در كنار دستتان نشسته است پی ببرید؟ اگر با افراد زیادی مواجه شده باشیم می‌توانیم بسیاری از آنها را حتی از نـوع صـحـبـت‌كـردنـشـان ‌بـشـنـاسـیـم.‌امـا ایـن شنـاخـت در مـواجهـه حضـوری بـا دانستن ....
آیا مایلید به افكار كسی كه در كنار دستتان نشسته است پی ببرید؟ اگر با افراد زیادی مواجه شده باشیم می‌توانیم بسیاری از آنها را حتی از نـوع صـحـبـت‌كـردنـشـان ‌بـشـنـاسـیـم.
‌امـا ایـن شنـاخـت در مـواجهـه حضـوری بـا دانستن بــســیــــاری از حــــالات‌ثــابــت شــده در عـلــم روان‌شناسی، بهترین فرهنگ نامه آدم‌شناسی را برایمان می‌گشاید.
با ‌شناخت بیشتر افراد، ارتبـاطمـان جهـت دار می‌شود و در مدت كوتاهی خواهیم توانست به هدف مورد نظر از این آشنایی و ملاقات نزدیك شویم.‌ ایجاد رابطه ‌صحیح باعث رشد عزت نفس در انسان و تقویت ارتباط ما با خودمان و اطرافیان می‌شود.‌
هر چه بهتر و كامل‌تر با خود و دیگران ارتباط برقرار كنیم‌، ‌احساس موفقیت از ایجاد یك ارتباط صحیح و دوستانه، ما را زودتر به هدف‌هایمان می‌رساند.
فرد خوددار: ‌اگر شخصی دست‌هایش را پشت كمر قفل كند، نشان می‌دهد كه خود را به شدت كنترل كرده است.‌در این حالت او سعی دارد خشم یا احساس ناامیدی را از خود دور ‌كند. ‌
‌حالت تدافعی:‌‌‌ ‌اگر انگشتان دست‌ها به‌‌‌بازو گره خورده باشد نشان دهنده حالت تدافعی در برابر حمله‌ای غیر منتظره و ناگهانی یا بی‌میلی برای تغییر چهره شخص است.‌اگر ‌انگشت‌ها مشت شده باشند، حالت بی میلی، شدیدتر است.‌
‌متفكر: ‌گره كردن دست‌ها به دسته‌های صندلی، نشان می‌دهد كه شخص سعی دارد احساس خود را مهار كند. اما قفل كردن قوزك پاها به یكدیگر حالت تدافعی است.‌
این ‌حالت بیشتر در مسافران مضطرب هواپیمای هنگام پرواز و فرود آن دیده می‌شود. ‌‌ ‌ دقت: ‌‌‌وقتی شخصی انگشت سبابه را روی صورت و بقیه انگشتانش را به صورت گره كرده در پایین صورتش قرار می‌دهد یعنی با دقت است.
‌این حالت نشان می‌دهد كه وی بادقت زیاد به صحبت‌های شما گوش می‌دهد و یك یك كلمات شما را می‌سنجد و در چهره او حالتی انتقادی به چشم می‌خورد. ‌‌ ‌

بدگمان:‌ ‌‌‌انگشت‌های گره شده زیر چانه و نگاه خیره، نشان دهنده حالت تردید و دودلی اسـت.‌ او بـه صـحـبـت‌های شما و صحت گفته‌هایتان تردید می‌كند. در این حالت ممكن ‌است آرنج او روی میز قرار گرفته باشد. ‌ ‌
بی‌گناه: ‌‌دست‌هایی كه روی سینه قرار گرفته باشد، بهترین نمونه برای نشان دادن حالت بی‌گناهی و درستكاری است.‌ این حالت، اثر باقیمانده از شكل سوگند خوردن است ‌كه‌‌‌دست را روی قلب قرار می‌دهند. ‌ ‌‌
مطمئن:‌ این حالت دست‌ها در مردها نشان می‌دهد به آنچه كه می‌گویند اعتقاد و اعتماد كامل دارند و در خانم‌ها كمتر دیده می‌شود. هنگامی كه دست خود را به ‌كمر می‌زنند نشان می‌دهند كه به آنچه می‌گویند اطمینان دارند.
مـرمـوز: دسـت‌هـای به هم مشت شده زیر‌‌‌چانه، نشان می‌دهد كه شخص نظریاتش را پنهان می‌كند و به شما اجازه می‌دهد به صحبت خود ادامه دهید، تنها هنگامی كه ‌حرف‌هایتان پایان یافت به شما و نظریات شما حمله خواهد كرد. ‌
ظاهرساز: ‌او آرام به نظر می‌رسد اما این آرامش پیش از توفان است.‌این حالتی است كه بیشتر روِسا به خود می‌گیرند تا خود را به گونه‌ای به زیردستان نزدیك كنند و در ‌عین حال جاذبه آنها نیز كم نشود. ‌
‌اعتماد به نفس:‌ ‌تكیه زدن به صندلی در حــالـتــی كــه دسـت‌هـا پشـت سـر قفـل شـده، نشان‌دهنده اعتماد به نفس قوی است.‌ اگر شـخـصــی در ایــن حــالــت صـحـبــت مـی‌كنـد به‌‌گفته‌های خود اعتماد ‌دارد و اگر به صحبت‌های شما گوش می‌دهد به خود زحمت ندهید، او خود همه ماجرا را می‌داند






نوع مطلب : روانشناسی، 
برچسب ها :
یکشنبه 15 اسفند 1389 :: نویسنده : امید رجبی
 

كلمه ها عقاید شكل گرفته و افكار بیان شده هستند به عبارت ساده آن چه می گویی فكری است كه بیان می شود. كلمه ها و اندیشه ها دارای امواجی نیرومند هستند كه به زندگی و امورمان شكل می دهند.

اگر یك كارگر بی سواد بتواند یك اصطلاحی را در دنیا شایع كند؛ پس من و تو، ما و شما به طورحتم می توانیم استفاده از كلمه ها و اصطلاح های مثبت را در سطح كل ایران گسترش داده و انرژی مثبت را بین همه پخش كنیم..

امروزه ثابت شده كه كلمات منفی نیروی منفی به سمت شخص می فرستند و او را به سمت منفی و بیماری سوق می دهند! به طور مثال وقتی به ما می گویند خسته نباشی دراصل خستگی را به یادمان می آورند و ناخودآگاه احساس خستگی می كنیم (با خودتان امتحان كنید) اما اگر به جای آن از یك عبارت مثبت استفاده شود نه تنها نیروی از دست رفته، ترمیم و خستگی جسم را از بین می برد بلكه نیروی مثبت و سازنده ای را به افراد هدیه می دهیم.

مثال:

به جای پدرم درآمد؛ بگوییم : خیلی راحت نبود

به جای خسته نباشید؛ بگوییم : خدا قوت

به جای دستت درد نكنه ؛ بگوییم :ممنون از محبتت، سلامت باشی

به جای ببخشید مزاحمتون شدم؛ بگوییم : از این كه وقت خود را در اختیار من گذاشتید متشكرم

به جای لعنت بر پدر كسی كه اینجا آشغال بریزد ؛ بگوییمرحمت بر پدر كسی كه اینجا آشغال نمی ریزد

به جای گرفتارم؛ بگوییم : ‌در فرصت مناسب با شما خواهم بود

به جای دروغ نگو؛ بگوییم :راست می گی؟ راستی؟

به جای خدا بد نده؛ بگوییم : خدا سلامتی بده

به جای قابل نداره؛ بگوییم : هدیه برای شما

به جای شكست خورده؛ بگوییم : با تجربه

به جای مگه مشكل داری؛ بگوییم :مگه مسئله ای داری؟

به جای فقیر هستم؛‌بگوییم : ثروت كمی دارم

به جای بد نیستم؛ بگوییم :‌ خوب هستم

به جای بدرد من نمی خورد؛ بگوییم : مناسب من نیست

به جای مشكل دارم؛ بگوییم :مسئله دارم

به جای جانم به لبم رسید؛ بگوییم :چندان هم راحت نبود

به جای فراموش نكنی؛ بگوییم :یادت باشه

به جای داد نزن؛ ‌بگوییم : آرام باش

به جای من مریض و غمگین نیستم؛‌ بگوییم :‌ من سالم و با نشاطهستم

به جای غم آخرت باشد؛ بگوییم :شما را در شادی ها ببینم

شما هم می‌توانید به این لیست مواردی رو اضافه كرده و برای دیگران بفرستید...

وقتی بعد از مدتی همدیگر رامی‌بینیم، به جای توجه كردن به نقاط ضعف همدیگر و نام بردن از آنها مثل:
چقدر چاق شدی؟"، "چقدر لاغر شدی؟"، "چقدر خسته به نظر می‌آیی؟"، "چرا موهات را این قدر كوتاه كردی؟"، "چرا ریشت را بلند كردی؟"، "چرا توهمی؟"، "چرا رنگت پریده؟"، "چرا تلفن نكردی؟"، "چرا حال مرا نپرسیدی؟

 





نوع مطلب : روانشناسی، 
برچسب ها :
یکشنبه 15 اسفند 1389 :: نویسنده : امید رجبی

 

شنیدن موسیقی به‌طور
غیرفعال:


 

در این روش بیشتر بیماران موسیقی دلخواه و انتخابی خود را
می‌شنوند و در مواردی می‌توانند از هدفون استفاده كنند و اجازه دارند صدای ضبط را
كنترل و نوار را دستكاری كنند.


 

     كاهش درد، اضطراب و استرس ناشی از بیماری و استفادة
كمتر از داروهای بی‌حسّی و یا كاهش عوارض جانبی داروها و درنهایت كوتاه كردن مدت
استفاده از دارو و بستری شدن از هدف‌های عمدة درمانی در این روش است. انتخاب موسیقی
مورد علاقه بیمار بر اساس تجربیات، روحیات، منش و خلق‌وخوی وی معمولاً با برانگیخته
شدن خاطراتی همراه خواهد بود كه قبلاً تجربه شده و تهییج این خاطرات خود موجب
تحریكاتی هیجانی در سطح سیستم‌های خودآگاه و ناخودآگاه عصبی و مغزی می‌شود و
پیآمدهای مختلفی را بر جای خواهد گذاشت كه باید توسط متخصص این رشته یعنی
موسیقی‌درمانگر تا رسیدن به هدف نهایی پیگیری و كنترل شود و تداوم داشته باشد.


 

همكاری فعال در فعالیت‌های
موسیقایی:


 

در این روش بیماران برای هماهنگی‌های عضلانی و تنفسی به
انجام تمرینات مناسب ریتمیك می‌پردازند و از موسیقی برای حركات بدنی، خواندن و
نواختن استفاده می‌كنند. مثلاً سازهای بادی برای افزایش گنجایش شش‌ها مورد استفاده
قرار می‌گیرند. در این روش از ریتم و سبك موسیقی مناسب با نیازهای بیماران استفاده
می‌شود. به‌عنوان مثال، موسیقی محرك مانند دیسكو (با ریتم تند) برای حركات قوی و
موسیقی آرام مانند والس برای انجام حركات روان و سیال به كار می‌روند و در موارد
دیگر به تمرین تمركز بر روی عناصر و اجزای موسیقی از طریق شنیدن توصیه شده است.
هدف‌های عمدة درمانی كه از این روش حاصل شده عبارت‌اند از: كاهش درد همراه با حركات
ریتمیك، افزایش توانایی‌های حركتی، افزایش قدرت و مدت حركت در نارسایی‌های عضلانی،
افزایش گنجایش تنفسی و نمونه‌های متعدد دیگر.


 

موسیقی و
مشاوره:


 

در این روش از موسیقی برای بحث و گفت‌وگو و یادآوری
خاطرات بیماران به‌منظور افزایش مكالمة مثبت و ارتباط نزدیك با یكدیگر استفاده شده
است. ترغیب بیشتر بیماران به شروع گفت‌وگو و بحث‌های موسیقایی و سخن گفتن پیرامون
هر چیزی، جز بیماری، بر تحمل و سازگاری بیماران با شرایط بیمارستانی می‌افزاید.


 

     هدف عمدة این روش كاهش استرس‌ها، نگرانی‌ها، ترس‌های
ناشی از بیماری و جراحی و افزایش ارتباطات بین‌فردی و ایجاد آرامش و امیدواری در
بیماران است.


 

موسیقی و رشد:


 

در این روش عمدتاً از موسیقی به‌عنوان محركی تقویت‌كننده
استفاده می‌شود و با آن افراد مختلف مخصوصاً كودكان را به انجام تمرینات موزیكال
ترغیب می‌كنند كه تقویت رفتارهای خاص به خودیاری و یادگیری می‌انجامد. هدف عمده این
روش افزایش یادگیری و توان‌بخشی بیماران و جلوگیری از واپس‌روی‌های رشدی است.


 

موسیقی و محرك:


 

در این روش موسیقی برای تقویت حواس بینایی، لامسه و
شنوایی به‌كار می‌رود و غالباً با فعالیت‌های خوشآیندی همراه می‌شود و تحریك‌های
شنوایی و لامسه را فراهم می‌كند. در مواردی نیز در این روش از نمایش برای هدایت
تصویر و تخیل بیماران استفاده شده است. این روش ضمن داشتن كارایی در درمان بیمارانی
كه دچار نقیصه‌های حسّی و حركتی هستند، تأثیر بارزی در كاهش افسردگی و اضطراب آنان
دارد.


 

موسیقی و بازخورد
زیستی:


 

در این روش از موسیقی برای تقویت پاسخ‌های فیزیولوژیك
استفاده می‌شود و موسیقی را بازخوردهای زیستی بیماران همراه می‌نمایند و پاسخ‌های
مطلوب را در آنان افزایش می‌دهند و به این ترتیب از ناراحتی‌های فیزیولوژیك
می‌كاهند. برای مثال، موسیقی را همراه با تنفس ریتمیك عمیق و یا حركات سیبك سازه در
كاهش فشار خون، تنش‌های عضلانی، تشنج‌های صرعی و دردهای میگرنی به كار
گرفته‌اند.


 

موسیقی و فعالیت‌های
گروهی:


 

در این روش بیماران در فعالیت‌های گروهی موسیقایی مانند
شنیدن، خواندن و نواختن شركت می‌كنند و ارتباط مثبت بین افراد و احساس بهبودی
افزایش می‌یابد و متقابلاً احساس ناشی از دیدها و بیماری‌هایی مانند افسردگی و
اضطراب كاهش پیدا می‌كند. شركت در كنسرت‌های موسیقی درخواست آهنگ‌های مورد علاقه،
اجرای موسیقی فی‌البداهه به‌طور گروهی و همچنین بحث‌های گروهی دربارة موسیقی و
تأثیر مثبت این فعالیت‌ها از جمله مواردی است كه گزارش شده است.


 

برگرفته - با كمی تغییر - از نوشتة:
انجمن درمانگران ایران از سایت Iran Healers







نوع مطلب : روانشناسی، 
برچسب ها :
یکشنبه 15 اسفند 1389 :: نویسنده : امید رجبی

غنچه با دل گرفته گفت  :

زندگی لب ز خنده بستن است  ؛ گوشه ای درون خود نشستن است .

گل به خنده گفت  :

زندگی شکفتن است ؛ با زبان سبز راز گفتن است .

گفت وگوی غنچه و گل از درون باغچه باز هم به گوش می رسد ...

تو چه فکر می کنی ؟  را ستی کدامیک درست گفته اند ؟

من که فکر می کنم  گل به راز زندگی اشاره کرده است

هر چه باشد او گل است

                          گل یکی دو پیرهن

                                         بیشتر از غنچه پاره کرده است .

                                                                        «زنده یاد دکتر قیصر امین پور»

راستی شما چی فكر میكنید؟؟؟







نوع مطلب : روانشناسی، 
برچسب ها :
یکشنبه 15 اسفند 1389 :: نویسنده : امید رجبی
 

آدمی  اگر پیامبر هم باشد از زبان مردم آسوده  نیست، زیرا :

اگر بسیار كار كند، می‌گویند احمق است !

اگر كم كار كند، می‌گویند تنبل است!

اگر بخشش كند، می‌گویند افراط می‌كند!

اگر جمعگرا باشد، می‌گویند  بخیل است!

اگر ساكت و خاموش باشد می‌گویند لال است!!!

اگر زبان‌آوری كند، می‌گویند ورّاج و پرگوست ..!

اگر روزه برآرد و شب‌ها نماز بخواند می‌گویند ریاكاراست!!!

و اگر نكند میگویند كافراست و بی‌دین .....!!!

لذا نباید بر حمد و ثنای مردم اعتنا كرد

و جز ازخداوند نباید ازكسی ترسید.

پس آنچه باشید که دوست دارید.

شاد باشید ؛

مهم نیست که این شادی چگونه قضاوت شود.







نوع مطلب : روانشناسی، 
برچسب ها :


( کل صفحات : 2 )    1   2   
آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
Google

در این وبلاگ
در كل اینترنت